Bạn đang muốn tìm thực đơn mỗi ngày đơn giản cho người tăng cân. Nhưng ăn mãi mà vẫn không mập không tăng cân được “dù ăn rất nhiều và ăn liên tục nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên”. Đừng lo lắng vì dưới đây Ẩm Thực Việt sẽ chỉ cho bạn những bí quyết tăng cân hiệu quả nhất nhé

Công thức xây dựng thực đơn mỗi ngày đơn giản cho người tăng cân

Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Khi áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy, bạn cần phải lưu ý đến cách tính lượng calo tiêu thụ.

Phải tính toán để lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Ví dụ: 1 ngày bạn tiêu thụ 1000 calo thì bạn phải nạp vào 1500 calo => Điều này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Thực đơn mỗi ngày đơn giản cho người tăng cân phải ăn đủ các chất dinh dưỡng

Dù bạn là nam hay nữ thì chế độ ăn tăng cân luôn cần phải đầy đủ các nhóm dinh dưỡng khác nhau. Đảm bảo rằng 4 chất cơ bản này phải có trong thực đơn mỗi ngày đơn giản cho người tăng cân của bạn (Tinh bột, chất béo, Vitamin và Khoáng chất). Bởi vì thiếu hụt một trong những dưỡng chất này sẽ khiến cơ thể trở nên ốm yếu hơn.

Tăng lên 6 bữa ăn trong 1 ngày

Chắc chắn rồi, việc ăn đủ bữa là cần thiết để xây dựng một chế độ ăn tăng cân cho người gầy. Vì nếu bỏ bữa thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt calo và làm chậm quá trình tăng cân hơ. Ăn nhiều ở đây không phải là bạn ăn nhiều trong 1 bữa mà hãy chia thành nhiều bữa ăn trong 1 ngày.

Trong thực đơn giảm cân cho người gầy mà chúng tôi sắp chia sẻ ở dưới. Bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong 1 ngày, mỗi bữa ăn chỉ ăn ít và đủ “không nên ăn no” để cơ thể kịp hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhất là những người khó hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ba bữa phụ trong thực đơn mỗi ngày đơn giản cho người tăng cân

Bữa phụ cũng rất quan trọng trong chế độ ăn tăng cân của người gầy. Vì đây sẽ là yếu tố quyết định tới quá trình tăng cân nhanh hay chậm. Nếu muốn tăng cân nhanh và cấp tốc hãy bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ trong thực đơn tăng cân hiệu quả. Ăn các loại đồ ăn nhanh, ăn nhẹ đúng cách, đúng giờ. Nên ăn vào lúc 9h30 sáng, 3h chiều và 9h tối.

Bạn chọn các loại thực phẩm như sữa, bánh mì hay bánh ngọt, súc xích, chuối, trái cây, sinh tố… Cũng nên ăn vừa không nên quá no nhé. Vì cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng nên bạn ăn nhiều cơ thể càng khó hấp thụ hơn. Xong rồi: Dưới đây là thực đơn tăng cân cho người gây trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Bạn có thể thay đổi linh hoạt để phù hợp với hoạt động hàng ngày của bạn. Luôn nhưng nhớ rằng phải đáp ứng đủ 4 nhóm dưỡng chất trên.

Gợi ý thực đơn mỗi ngày đơn giản cho người tăng cân

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả trứng, 1 ly sữa (cách 20 phút thêm 1 trái chuối)
• Phụ 1: 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng
• Bữa trưa: 2 bát cơm, canh bí đỏ nấu thịt, 100g thịt bò xào, 1 trái chuối.
• Phụ 2: 1 đĩa trái cây
• Bữa tối: 2 chén cơm, khổ qua nhồi thịt, 100g thịt heo ba chỉ, nước ép hoa quả.
• Bữa phụ 3: 1 tô miến gà, 1 trái chuối.

Để xây dựng thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần cho người gầy. Bạn phải lưu ý nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong ngày nhé.

Thực đơn mỗi ngày đơn giản cho người tăng cân –  Ngày 2

Tham khảo ngay thực đơn ngày thứ 2 bên dưới của mình xem hôm ngay ăn gì nhé: 

• Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 quả chuối, 1ly sữa.
• Phụ 1: 1 cốc sinh tố, bánh ngọt
• Bữa trưa: 2 chén cơm, cá sốt cà, canh mồng tơi nấu cua, 1 trái chuối
• Phụ 2: 1 chén súp gà.
• Bữa tối: 2 chén cơm, đậu hủ nhồi thịt, canh rau thịt, 1 trái chuối
• Phụ 3: Bún thịt bằm nấu cà chua.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa, 2 trái chuối.
• Phụ 1: 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, cá biển kho hoặc chiên, 1 bát canh hầm xương, 100g thịt bò, 1 trái chuối
• Phụ 2: bánh mì ngọt, 1 hộp sữa
• Bữa tối: 2 chén cơm, Cá lóc kho tộ, 100g thịt bò, canh rau nấu tôm, 1 trái chuối.
• Phụ: 1 tô miến vừa ăn

Thực đơn ngày 4

Cố gắng kiên trì thực đơn tăng cân cho người gầy vừa đơn giản vừa hiệu quả, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ đấy nhé:

• Bữa sáng: 1 tô bún bò giò, 1 quả trứng, 1 ly sữa tươi.
• Phụ 1: 1 bát cháo, 1 trái chuối.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh chua cá, thị bằm sốt cà chua, 1 trái chuối.
• Phụ 2: 1 ly nước cam.
• Bữa tối: 2 chén cơm, 100g thịt bò, canh gà, 1 đĩa rau nhỏ, 1 trái chuối.
• Phụ 3: 1 chén súp gà hoặc tôm.

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
• Phụ 1: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
• Bữa trưa: 2 chén cơm, 200g thịt tôm kho, canh cá nấu cà chua, 1 trái chuối.
• Phụ 2: bánh mì nghọt+ sữa
• Bữa tối: 2 chén cơm, 200g thịt bò xào, canh rau mùng tơi nấu thịt, 100g nho mỹ.
• Phụ 3: Bánh mì ngọt+ chuối.

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
• Phụ 1: 2 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 bát cơm, 200g thịt heo, 1 quả trứng, 1 bát canh rau ngót nấu noãn tôm.
• Phụ 2: 1 ly sữa.
• Bữa tối: 2 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 chén canh rau thịt, trái cây.
• Phụ 3: Mì tôm trứng thịt bò.

Vừa rồi là thuc don moi ngay don gian cho nguoi tang can hiệu quả mà Ẩm Thực Việt giới thiệu đến bạn. Hãy thử áp dụng để thấy được kết quả bất ngờ nhé, đảm bảo sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình khỏe mạnh, cân đối.

Xem thêm bài viết: Thực đơn healthy tăng cân hiệu quả cho người gầy