Một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả để chị em có được làn da mịn màng. Và dáng người gọn gàng là uống nước ép từ rau củ và trái cây. Ngoài ra, nước ép còn giúp cơ thể hấp thu được nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng. Hãy bắt đầu hành trình khỏe đẹp cùng nước ép giảm cân với hướng dẫn chi tiết từ ẨM THỰC VIỆT bạn nhé!

TẠI SAO NƯỚC ÉP GIÚP GIẢM CÂN?

Nước ép giảm cân giúp giảm cơn thèm ăn

Nước ép là loại đồ uống tự nhiên chứa hàm lượng vi dinh dưỡng (vitamins, khoáng chất). Và enzyme sống cao nhất hành tinh, nhưng lượng calories lại rất thấp. 

Uống nước ép tạo cảm giác sảng khoái, nhiều năng lượng và giảm cảm giác đói. Từ đó bạn có xu hướng giảm khẩu phần ăn. Uống một ly nước ép mỗi ngày giúp vị giác của bạn trở nên tinh tế hơn: ưa rau củ quả tươi, ngán thực phẩm nhiều mỡ. “Chê” đường tinh luyện, né xa thực phẩm chế biến công nghiệp. 

Bạn sẽ có một cái lưỡi “xanh” hơn, và nó sẽ nhắc nhở bạn tự giác hạn chế ăn thực phẩm gây tăng cân.

Nước ép giúp loại bỏ vấn đề gốc rễ dẫn đến thừa cân

Đây là lý do mà giảm cân bằng nước ép luôn là phương pháp giảm cân an toàn và bền vững nhất. 

Thuốc giảm cân hoặc các loại thực phẩm chức năng có thể gây mất nước nhanh. Và khiến bạn sụt cân tức thời, nhưng nước ép tự nhiên lại khác.

Nước ép tác động tới những vấn đề cốt lõi của cơ thể: 

• Độc tố
• Mỡ nội tạng
• Chế độ ăn uống

Nước ép giảm cân loại bỏ độc tố

Nước ép chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và tính kiềm hóa cực kì mạnh mẽ. Giúp kéo chất độc ra khỏi tế bào và đẩy axit vào máu. Đó là nơi chúng dễ dàng được loại thải ra khỏi cơ thể qua cơ chế làm sạch thông thường.

Tiêu mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng được hình thành để giữ lại các độc tố tích tụ, bảo vệ cơ quan nội tạng. Khi cơ thể hết độc tố, chúng sẽ tự tiêu biến.

Thay đổi chế độ ăn

Cái lưỡi “xanh” nhờ uống juice thường xuyên là bước đà tuyệt vời để xây dựng chế độ ăn mới. Cần bổ sung nhiều rau củ quả, ít dầu mỡ, ít đường tinh luyện và hóa chất. Hơn cả việc giảm được vài kg mỡ, bạn sẽ đẹp hơn, khỏe khoắn và hạnh phúc hơn.

Nước ép làm giảm cơn thèm ăn, giúp thay đổi khẩu vị theo hướng tích cực. Nước ép còn tác động trực tiếp đến những vấn đề gốc rễ gây ra thừa cân. Chẳng hạn như tích tụ độc tố, dư mỡ nội tạng, ăn uống kém khoa học.

CÁC LOẠI NƯỚC ÉP GIẢM CÂN

Nước ép táo giảm cân

Táo là loại trái cây nổi tiếng giàu dinh dưỡng. Ngoài trừ chứa nguồn vitamin C dồi dào làm đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm. Bên cạnh đó, táo còn chứa polyphenol, một dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Vào mỗi ngày bạn có thể uống từ 1 đến 2 ly nước ép táo nguyên chất. Và thêm 1 ít cần tây, hoặc ép cùng trái cây khác để tăng thêm hương vị.

Cách làm: 

Ép lấy nước từ:

• 1 trái táo
• 3 nhánh rau cần tây
• 1 trái dưa leo
• 1 lát gừng tươi
• Vài vài lá bạc hà.

Sau đó, vắt thêm vào hỗn hợp nước ép giảm cân trên nước cốt 1/2 trái chanh. Bạn có thể uống cùng với đá hoặc cho vào tủ lạnh uống dần trong ngày,. Lưu ý quan trọng là tránh để qua ngày hôm sau nhé!

Nước ép trái thơm giảm cân

Đừng bỏ qua nước ép dứa (thơm/khóm) nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng. Dứa không chỉ là một loại trái cây ngon, hương thơm dễ chịu, mang lại cảm giác mát lành rất được nhiều người yêu thích mà còn được chứng minh có khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Dứa (thơm/ khóm) chứa nhiều vitamin C, enzyme hỗ trợ việc đánh bay protein, dầu mỡ trong cơ thể nhanh chóng, từ đó dứa giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt, trong dứa có chứa men Bromelain có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa nhanh. Nước ép dứa được rất nhiều chị em ưu ái trong cuộc chiến giảm cân của mình.

Cách làm:

Ép lấy nước nguyên chất từ một trái dứa để uống. Bạn có thể ép kết hợp với táo, cam hoặc dâu để tăng hương vị nhé! Nhớ là không cho thêm đường và không nên uống hơn một trái một ngày và 4 trái mỗi tuần nhé!

Nước ép cà chua giảm cân

Trong cà chua có chứa nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ được diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ hơn.

Theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ, uống nửa lít nước ép cà chua mỗi ngày trong vòng 8 tuần có thể giúp giảm kích thước vòng eo một cách rõ rệt. Bởi vì cà chua giàu vitamin C nên có thể khống chế các hoạt động của tyrosinase, phòng ngừa sự hình thành của melanin, giúp ích trong việc làm trắng da và còn có thể trị tàn nhang. Và đó cũng là lý do cà chua được yêu thích trong các loại nước ép giảm cân.

Cách làm:

Dùng 6 đến 8 trái cà chua chín ép lấy nước uống. Có thể kết hợp cùng dâu, hoặc cà rốt để tăng thêm hương vị nhé!

Nước ép giảm cân bí đao

Không hề quá đáng khi nói nước ép bí đao chính là thần dược cho chị em trong việc làm đẹp, giảm cân. Bởi vì bí đao là loại trái không có chứa lipid, hàm lượng calo và natri rất thấp nên có thể giúp ngăn chặn quá trình đường chuyển hóa thành mỡ, từ đó hỗ trợ khi bạn ăn nhưng lại không sợ tăng cân.

Cách làm:

Bạn chỉ cần gọt sạch vỏ bí đao, loại bỏ đi phần ruột và hạt bí. Ép lấy nước uống. Bạn có thể thêm 1 muỗng cà phê đường và đá để dễ uống hơn nhé!

Nước ép khổ qua (mướp đắng) giảm cân

Đã từ rất lâu người Ấn Độ tin rằng, khổ qua có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện sản xuất insulin cho cơ thể. Theo nghiên cứu, trong khổ qua có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, B1, B2, B3, phốt pho và chất xơ. Khổ qua có nhiều gấp 2 lần beta- carotene có trong bông cải xanh, gấp đôi lượng canxi trong rau bina, rất tốt cho sức khỏe.

Hướng dẫn cách làm:

Cách 1: Khổ qua rửa sạch, chẻ đôi và bỏ hạt, đem xay lên, cho thêm một ít nước rồi lọc lấy nước hoặc cho vào máy ép, nhớ uống ngay sau khi tập thể dục nhé!

Cách 2: Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy làm trà khổ qua để uống dần nhé, để nguyên quả mướp đắng đem thái thành lát mỏng, bạn có thể đem phơi nắng hoặc cho lên chảo rang cho đến khi khô lại, cất vào hộp đậy nắp kín. Khi sử dụng, chỉ cần cho một lượng nhỏ, chế nước sôi giống như uống trà vậy.

Ngoài ra bạn có thể biến tấu nước ép khổ qua thêm thơm và dễ uống hơn bằng cách thêm các loại rau củ, trái cây khác như táo, dưa leo…

Nước ép cà rốt giảm cân

Trong cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, B,C, beta-carotene, protein,… Đây là loại củ không những có lợi cho da mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh những tác dụng mà chúng ta thường biết đến như giúp sáng mắt, giúp xương và răng phát triển, làm sạch gan, nó còn được xem là một trong những nước ép giảm cân thần tốc.

Cách làm:

Bạn hãy rửa sạch và gọt vỏ 2 củ cà rốt, 1 chút gừng tươi. Cho cà rốt và gừng vào máy ép lấy nước. Trộn nước ép với 1/2 hũ sữa chua không đường. Có thể thêm đá để dễ uống hơn nhé!

Nếu bạn muốn ly nước ép cà rốt thêm hấp dẫn hơn thì có thể thử thêm vào một ít cam nhé. Chắc chắn ly nước ép cam cà rốt này sẽ khiến bạn ngất ngây đấy.

Nước ép giảm cân – bưởi

Nếu nhắc đến thực đơn giảm cân thì không thể thiếu nước ép bưởi. Bưởi từ lâu đã nổi tiếng là loại quả chứa chứa nhiều vitamin giúp trẻ hóa cơ thể, đặc biệt là hiệu quả tiêu giảm mỡ vô cùng tốt. Bưởi cũng là một loại quả thơm mát, có vị ngọt tự nhiên rất dễ uống. Bạn có thể sử dụng hằng ngày mà không chán đấy.

Cách làm: 

Khi làm nước ép bưởi giảm cân, để tránh vị đắng, bạn nên loại bỏ hạt thật kỹ trước khi cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép và nhớ chọn những tép bưởi tươi nhé. Quan trọng nhất là hạn chế cho đường vào nước ép mà thay vào đó là một muỗng canh mật ong để nước ép phát huy tác dụng hơn.

Nước ép dâu tây giảm cân

Lượng chất xơ, các vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào có trong dâu tây sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác mau no và no lâu hơn. Đồng thời,chúng còn giúp bạn có thể đốt cháy mỡ thừa, đào thải mỡ một cách hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài công dụng làm nước ép giảm cân, dâu tây còn là một thực phẩm có công dụng làm đẹp da, chăm sóc sức khỏe. Với dâu tây, bạn sẽ mau chóng sở hữu một thân hình lý tưởng cùng với một làn da mịn màng, tươi trẻ.

Hướng dẫn cách làm:

Cách 1: Mỗi ngày, hãy  rửa sạch và cho 300 gram dâu tây tươi vào máy ép để ép lấy nước uống.

Cách 2: Rửa sạch, bỏ cuống và xay 300 gram dâu tây tươi cùng một muỗng canh sữa đặc cho dễ uống và một ít đá. Xay nhuyễn thành sinh tố rồi uống hằng ngày. 

Bạn thích nhất loại trái cây nào? Hãy áp dụng ngay để có một vóc dáng tuyệt vời và một cơ thể khỏe mạnh như mong muốn. Bằng cách giảm cân hiệu quả an toàn và hoàn toàn tự nhiên này nhé! ẨM THỰC VIỆT chúc bạn thành công!