Th10 10, 2022
139 Views
12 0

MÁCH BẠN THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY CHO NGƯỜI ĐI LÀM HỖ TRỢ GIẢM CÂN

Written by

Dành cho bạn – những người đi làm bận rộn, thực đơn hàng ngày mang đi làm hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân.

Có được một cơ thể với vóc dáng cân đối, hài hòa là mong ước của tất cả chúng ta. Để làm được điều đó, cần phải có sự đầu tư 2 yếu tố tập luyện thể chất và chế độ ăn hợp lý.

Cuộc sống bận rộn với công việc khiến nhiều người khó có thời gian để tới phòng tập hay chơi thể thao. Chính vì vậy việc xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học cũng là cách để giảm cân, giữ gìn vóc dáng.

Dành cho bạn – những người đi làm bận rộn, thực đơn hàng ngày mang đi làm hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân.

1. Salad thịt bò, bơ ăn kèm bánh mì nguyên cám

Nguyên liệu:

  • 2 lát bánh mì đen nguyên cám
  • 1 quả cà chua lớn thái hạt lựu hoặc cà chua bi tùy thích bổ đôi
  • 100g thăn bò, thái lát mỏng
  • Một ít rau xà lách rửa sạch, thái nhỏ vừa ăn
  • 1 quả bơ
  • Một ít dầu olive, sốt yêu thích

Cách làm:

  • Bước 1: Ướp thịt bò với một ít tiêu, tỏi.
  • Bước 2: Cho 1 thìa dầu olive vào chảo nóng, sau đó xào săn bò nhanh, cho bò ra dĩa.
  • Bước 3: Bơ bổ thành từng miếng vừa ăn.
  • Bước 4: Rưới phần sốt tùy thích vào bơ, cà chua, rau trộn đều.

Lưu ý: Để ăn trưa bạn nên chia thành từng phần khi nào ăn thì trộn.

2. Kimbap gạo lứt

Nguyên liệu:

  • Gạo lứt
  • Rong biển miếng
  • Cà rốt
  • Dưa leo
  • Trứng

Cách làm:

Bạn sơ chế các nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn. Đối với món ăn này, rau củ bạn có thể tùy ý mix theo sở thích của bản thân. Sau đó cho vào cuốn cùng rong biển miếng đã chuẩn bị sẵn

3. Bún gạo lứt trộn

Nguyên liệu

  • Bún gạo lứt
  • Ức gà
  • Cà rốt
  • Măng tây
  • Đậu đũa
  • Cà chua
  • Rau xà lách

Cách làm:

  • Bước 1: Luộc chín bún gạo lứt trong nước sôi từ 6 – 8 phút. Sau đó vớt ra để ráo
  • Bước 2: Xào chín ức gà cùng dầu oliu, nêm nếm vừa ăn
  • Bước 3: Măng tây, đậu đũa luộc chín
  • Bước 4: Cà chua, rau xà lách rửa sạch, để ráo nước. Cà chua cắt miếng vừa ăn,
  • Bước 5: Trộn tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị lại và thưởng thức.

Các món ăn kết hợp giữa rau củ và thịt động vật sẽ giúp bạn cân bằng các dưỡng chất trong bữa ăn của mình. Thực đơn hạn chế dầu mỡ và các chất béo không tốt, đảm bảo độ no và không hề lo tăng căn. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Nếu bạn muốn khám phá nhiều hơn nữa các món ăn ngon giúp giữ dáng, tham gia group facebook: Ăn gì để đẹp

Xem thêm các công thức món ăn và địa điểm ăn uống tại: Ẩm Thực Việt

Article Tags:
·

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 GB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here