Th11 13, 2022
101 Views
8 0

Khám phá ngay thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh

Written by

Tham khảo ngay thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh cực kỳ chi tiết. Cải thiện vóc dáng. Duy trì sức khỏe. Đảm bảo hiệu quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.

Eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên các sản phẩm tươi sạch và hạn chế dầu mỡ. Ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Cùng Ẩm Thực Việt khám phá ngay thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh. Một HLV thể hình nổi tiếng trong cộng đồng eat clean Việt Nam. 

Ngày 1 của thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh

Đến với ngày đầu tiên, chúng ta sẽ có một thực đơn hấp dẫn, giàu năng lượng.

  • Sáng: 100 gram cà chua bi, 100 gram thịt xông khói.
  • Bữa phụ: 1 quả táo.
  • Trưa: 200 gram súp lơ xanh, 200 gram cá basa hấp.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép bưởi.
  • Tối: 200 gram ức gà áp chảo, 200 gram cải thìa xào nấm.

Việc chia nhỏ bữa sẽ giúp cơ thể bạn dần thích nghi với chế độ eat clean. Mà không lo bị đói hay buồn miệng. Tổng lượng calo ngày hôm nay sẽ rơi vào khoảng 1700 calo.

Ngày 2

  • Buổi sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 100 gram ức gà.
  • Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây, thêm chút hạt chia.
  • Buổi trưa: 1 bát salad sốt mè rang, 200 gram cá hồi áp chảo.
  • Bữa xế: Một ly sữa tươi không đường (khoảng 100ml).
  • Bữa tối: 200 gram thịt bò xào sả, 1 củ khoai lang nướng.

Ở ngày thứ hai, chúng ta sẽ nạp khoảng hơn 1600 calo. Nhìn chung, các nguyên liệu trong thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh tương đối dễ tìm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cân nhắc thay thế một số nguyên liệu. Miễn sao vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và nằm trong phạm vi calo cho phép.

Ngày 3

  • Ăn sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối, 200ml sữa óc chó.
  • Bữa phụ: 100 gram hạt điều.
  • Ăn trưa: 1 bát salad rau trộn với cá ngừ, 1 củ khoai lang hấp.
  • Bữa xế: 1 cốc sinh tố trái cây tùy thích.
  • Ăn tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200 gram ức gà xào nấm.

Vài ngày đầu tiên, có thể bạn chưa thấy được kết quả mong muốn. Nhưng khi kết thúc chặng đường 2 tuần kiên trì, cơ thể bạn sẽ thay đổi rõ rệt. Hãy tiếp tục cố gắng duy trì. 

Salad cá ngừ trong thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh
Một bát salad cá ngừ giàu dinh dưỡng

Ngày 4 ăn gì với thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh

  • Sáng: 1 trái bắp luộc, 100ml sinh tố rau chân vịt (cải bó xôi).
  • Bữa phụ: 100 gram hạt dinh dưỡng.
  • Trưa: 2 lát bánh mì đen ăn kèm bơ lạc, phô mai (100 gram) và thăn lợn nướng (200 gram).
  • Bữa xế: 1 ly 100ml sữa óc chó không đường.
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100 gram rau cải luộc, 100 gram tôm hấp.

Kết thúc ngày thứ tư trong thực đơn eat clean của Hana Giang Anh. Với 1627 calo được nạp vào cơ thể, bạn cũng phải chú ý thêm vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình nữa nhé.

Ngày 5

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phomai mỏng.
  • Buổi phụ: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 bát 200 gram salad trái cây, 100 gram cá hồi sốt cam, 1 bát cơm gạo lứt.
  • Buổi xế: 1 cốc sinh tố thơm (dứa).
  • Bữa tối: 100 gram ức gà luộc, 1 củ khoai lang và bí hấp.

Nhẹ nhàng với gần 1500 calo. Thay đổi một vài nguyên liệu và cách chế biến. Các món ăn quen thuộc của bạn đã trở nên cực kỳ healthy.

Ngày 6

  • Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen nướng, 2 lát thịt xông khói, 1 quả cam.
  • Bữa phụ: 1 cốc sinh tố rau chân vịt (cải bó xôi).
  • Buổi trưa: 1 bát 200 gram salad gà nướng, 1 củ khoai lang nướng, 100 gram củ cải hấp.
  • Bữa xế: 100 gram hạt óc chó.
  • Buổi tối: 100 gram ức gà sốt chanh leo, 2 lát bánh mì đen, 200 gram đậu luộc.

Ngày 7 trong thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh

  • Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen phomai, 100ml sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ: 200 gram bưởi.
  • Buổi trưa: 1 bát miến trộn, 100 gram salad.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép cà rốt
  • Buổi tối: 100 gram mực hấp, 100 gram bông cải xanh, 1 bát cơm gạo lứt.

Kết thúc tuần đầu tiên. Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Tùy theo chỉ số riêng của cơ thể.

Bưởi hỗ trợ cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân

Ngày 8 

  • Sáng: 2 quả trứng chiên, rau xào.
  • Trưa: 2 lát bánh mì kẹp thịt, phomai, nấm, bơ và rau xanh.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép bưởi.
  • Tối: Thịt lợn xào đậu.

Ngày 9

  • Ăn sáng: Trứng chiên nấm.
  • Trưa: 1 bát salad cá ngừ với cần tây và cà chua.
  • Bữa xế: 1 quả táo.
  • Buổi tối: Ức gà sốt kem, súp lơ xào.

Ngày 10 thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh

  • Bữa sáng: Ớt chuông, trứng, phomai
  • Buổi trưa: 1 bát salad cải mầm, trứng luộc, ức gà, bơ và phomai.
  • Bữa xế: 1 cốc sữa đậu nành không đường.
  • Tối: Cá hồi nướng, rau spinach xào.

Cố lên nào, chỉ còn 4 ngày nữa thôi. Ước mơ giảm cân 14 ngày cùng Hana Giang Anh một cách healthy của bạn sắp chạm đích thành công rồi đấy.

Rau spinach hay còn gọi là cải bó xôi

Ngày 11 

  • Buổi sáng: Sữa chua và granola.
  • Trưa: 1 phần beefsteak, bông cải, bơ và các loại rau.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép cần tây, táo, thơm (dứa).
  • Tối: 1 phần beefsteak với bông cải, ăn kèm cơm.

Ngày 12

  • Sáng: Trứng và bơ.
  • Trưa: 1 bát salad gà nướng.
  • Bữa xế: 1 quả cam.
  • Tối: Thịt heo xào rau củ.

Ngày 13

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với bông cải xanh và phomai.
  • Trưa: Bánh mì dùng kèm cá hồi sốt pesto.
  • Bữa xế: 1 cốc trà mật ong.
  • Tối: Mì thịt viên, bí ngòi, phomai.

Thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh – Ngày 14

  • Sáng: Sữa dừa và hạt óc chó.
  • Bữa trưa: 1 bát salad nhiều rau xanh, thêm trứng luộc, bơ và ức gà.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép cam, bưởi, thơm (dứa).
  • Tối: 1 bát cà ri gà.
Uống nước ép để bổ sung thêm vitamin C

Vậy là ẨM THỰC VIỆT đã đồng hành cùng bạn trên con đường giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 tuần. Menu món ăn thay đổi mỗi ngày, cực kỳ đa dạng và dễ ăn.  Dao động từ 1200 – 1700 calo. Nếu yêu thích, hãy lưu lại thuc don eat clean 14 ngay hana giang anh này và chia sẻ cùng mọi người bạn nhé.

Article Categories:
Healthy · Healthy food · Thực đơn healthy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 GB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here