Th12 18, 2022
101 Views
4 0

Khám phá 2 thực đơn 7 ngày trong tuần đủ chất dinh dưỡng

Written by

Lưu lại ngay 2 thực đơn 7 ngày trong tuần được giới thiệu trong bài viết ngày hôm nay. Phù hợp cho cả bữa ăn từ 4-5 người trong gia đình hoặc nhóm sinh viên.

Nếu bạn đã có quá nhiều việc phải đắn đo, suy nghĩ. Trong những tháng cuối năm tất bật. Hãy để Ẩm Thực Việt giúp việc ăn uống của bạn trở nên dễ dàng hơn. Với 2 gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần cực kỳ chi tiết dưới đây. Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng mà giá thành cũng phải chăng.

Thực đơn 7 ngày trong tuần thứ nhất

Thực đơn đầu tiên ngày hôm nay phù hợp cho những bữa cơm đông người. Với 4-5 món ăn khác nhau. Được thay đổi mỗi ngày. Nhưng vẫn cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng. Với các nguyên liệu có thể dễ dàng tìm kiếm ở chợ, siêu thị, bách hóa xanh,…

Thứ hai

  • Canh chua cá tầm
  • Bầu xào trứng
  • Cá tầm kho mặn
  • Tráng miệng: Nho mẫu đơn

Thứ ba

  • Canh dưa chua thịt bò
  • Cải thìa sốt dầu hào
  • Mực xào dưa leo
  • Cá bạc má chiên
  • Tráng miệng: Táo đỏ
Canh dưa chua thịt bò chua chua, ngọt ngọt

Thứ tư

  • Canh rau má thịt bằm
  • Đậu cô ve luộc
  • Cá bống kho tộ
  • Thịt luộc chấm mắm tôm
  • Tráng miệng: Bưởi tân triều

Thứ nămthực đơn 7 ngày trong tuần

  • Canh khổ qua cá thác lác
  • Cá diêu hồng chiên chấm nước mắm
  • Rau muống xào tỏi
  • Sườn non ram
  • Tráng miệng: Dâu tây Đà Lạt

Thứ sáu

  • Canh rau củ hầm
  • Đậu cô ve xào tỏi
  • Cá ngừ kho thơm
  • Trứng chiên nước mắm
  • Tráng miệng: Đu đủ chín

Để có thể xây dựng thành công thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình. Đừng quên bổ sung các loại trái cây tráng miệng. Vừa giàu vitamin, vừa tốt cho sức khỏe. 

Cá ngừ kho thơm - Thức đơn 7 ngày trong tuần
Món cá ngừ kho thơm hấp dẫn

Thứ bảy

  • Đậu Hà Lan xào
  • Ba chỉ xào mắm ruốc
  • Khô cá dứa chiên
  • Canh nấm rơm
  • Tráng miệng: Quýt

Chủ nhật

  • Canh rau ngót
  • Su su xào
  • Sườn non chiên nước mắm
  • Chả bò
  • Tráng miệng: Kiwi

Kết thúc danh sách các món ăn của thực đơn đầu tiên. Nếu bạn cảm thấy vẫn chưa hài lòng, ưng ý. Đừng lo, dưới đây là một thực đơn chi tiết khác mà bạn có thể tham khảo!

Sườn non chiên nước mắm đậm đà

Thực đơn 7 ngày trong tuần thứ hai

Ở thực đơn này, Ẩm Thực Việt sẽ gợi ý chi tiết 3 bữa ăn mỗi ngày. Phù hợp cho những cặp vợ chồng trẻ. Hoặc các bạn sinh viên mới ra trường. Bận rộn với công việc mà vẫn muốn nấu ăn ở nhà.

Thứ hai

Bữa sáng: Bún cá

Bữa trưa:

  • Rau củ luộc chấm kho quẹt
  • Nước rau luộc
  • Thịt bò xào giá
  • Tráng miệng: Mít chín

Bữa tối: 

  • Thịt bò xào súp lơ
  • Gà kho gừng
  • Rau muống luộc
  • Tráng miệng: Táo xanh

Thứ ba – thực đơn 7 ngày trong tuần

Bữa sáng: Cháo lươn

Bữa trưa:

  • Nộm thịt bò ăn kèm rau thơm
  • Thịt hầm khoai tây
  • Tráng miệng: Cam

Bữa tối:

  • Rau muống xào tỏi
  • Canh cà chua trứng nấu măng
  • Thịt gà luộc chấm muối tiêu chanh
  • Tráng miệng: Mận
Rau muống xào tỏi - thực đơn 7 ngày trong tuần
Rau muống xào tỏi đơn giản nhưng cực kỳ hao cơm

Thứ tư

Bữa sáng: Bánh mì heo quay

Bữa trưa:

  • Canh bầu nấu tôm khô
  • Đậu phụ sốt cà chua
  • Chả giò chiên
  • Tráng miệng: Thơm (dứa)

Bữa tối:

  • Vịt nướng
  • Nộm cà rốt đu đủ
  • Canh cà chua giá

Nước mắm trộn nộm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng món ăn. Chính vì thế, để có nước mắm ngon, đạt chuẩn. Bạn nên pha theo tỷ lệ 2:2:1. Tức là 2 muỗng nước mắm, 2 muỗng nước cốt chanh và 1 muỗng đường.

Thứ năm

Bữa sáng: Bún riêu cua

Bữa trưa:

  • Cá chiên giòn
  • Rau muống luộc
  • Nộm thịt bò đậu phộng (lạc)
  • Tráng miệng: Bưởi

Bữa tối:

  • Canh mồng tơi
  • Thịt kho trứng cút
  • Mướp xào lòng gà
  • Tráng miệng: Nho

Bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi các món ăn trong thực đơn 7 ngày đơn giản. Để phù hợp với những nguyên liệu mua được. Cũng như sở thích của các thành viên trong gia đình.

Món thịt kho trứng cút truyền thống của người Việt

Thứ sáu với thực đơn 7 ngày trong tuần

Bữa sáng: Cơm chiên dương châu

Bữa trưa:

  • Nấm xào
  • Canh cải xanh nấu thịt bằm
  • Cá thu chiên giòn
  • Tráng miệng: Táo

Bữa tối:

  • Gà nướng
  • Chả cá thát lát chiên
  • Rau muống xào
  • Canh giá hẹ đậu hũ
  • Tráng miệng: Dưa hấu

Thứ bảy

Bữa sáng: Cháo lòng

Bữa trưa:

  • Thịt heo quay
  • Nộm rau củ
  • Canh chua rau muống
  • Tráng miệng: Sầu riêng

Bữa tối:

  • Nem chua rán
  • Canh rau đay nấu mướp, cua đồng
  • Thịt luộc
  • Cà pháo muối

Sau một ngày làm việc vất vả. Được thưởng thức một bát canh cua rau đay nóng hổi. Đậm đà vị cua đồng béo ngậy, rau đay và mướp mềm ngọt. Thì còn gì bằng phải không nào!

Chủ nhật

Bữa sáng: Bánh cuốn nóng

Bữa trưa:

  • Rau cải luộc
  • Thịt bò xào hành tây
  • Thịt heo kho trứng cút
  • Tráng miệng: Cam

Bữa tối:

  • Chả ức gà cuốn lá lốt
  • Canh đu đủ hầm xương
  • Đậu phụ chiên giòn

Vậy là chúng ta đã hoàn thành thêm một gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần cho sinh viên. Đầy đủ các chất trong tháp dinh dưỡng. Gồm có tinh bột, chất đạm, chất béo, khoáng chất và vitamin. Mà cách chế biến thì nhanh lẹ, gọn gàng. Giá thành cũng vô cùng hợp lý!

Chả ức gà cuốn lá lốt healthy

Ẩm Thực Việt đã giúp bạn thấy rằng. Việc xây dựng thuc don 7 ngay trong tuan lý tưởng không khó như bạn nghĩ. Nếu cảm thấy yêu thích và hài lòng. Hãy lưu lại ngay và chia sẻ cùng bạn bè, gia đình và đồng nghiệp nhé!

Article Categories:
Hôm nay ăn gì

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 GB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here