Lưu lại ngay 2 thực đơn 7 ngày trong tuần được giới thiệu trong bài viết ngày hôm nay. Phù hợp cho cả bữa ăn từ 4-5 người trong gia đình hoặc nhóm sinh viên.
Nếu bạn đã có quá nhiều việc phải đắn đo, suy nghĩ. Trong những tháng cuối năm tất bật. Hãy để Ẩm Thực Việt giúp việc ăn uống của bạn trở nên dễ dàng hơn. Với 2 gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần cực kỳ chi tiết dưới đây. Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng mà giá thành cũng phải chăng.
Nội dung bài viết
Thực đơn 7 ngày trong tuần thứ nhất
Thực đơn đầu tiên ngày hôm nay phù hợp cho những bữa cơm đông người. Với 4-5 món ăn khác nhau. Được thay đổi mỗi ngày. Nhưng vẫn cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng. Với các nguyên liệu có thể dễ dàng tìm kiếm ở chợ, siêu thị, bách hóa xanh,…
Thứ hai
- Canh chua cá tầm
- Bầu xào trứng
- Cá tầm kho mặn
- Tráng miệng: Nho mẫu đơn
Thứ ba
- Canh dưa chua thịt bò
- Cải thìa sốt dầu hào
- Mực xào dưa leo
- Cá bạc má chiên
- Tráng miệng: Táo đỏ
Thứ tư
- Canh rau má thịt bằm
- Đậu cô ve luộc
- Cá bống kho tộ
- Thịt luộc chấm mắm tôm
- Tráng miệng: Bưởi tân triều
Thứ năm – thực đơn 7 ngày trong tuần
- Canh khổ qua cá thác lác
- Cá diêu hồng chiên chấm nước mắm
- Rau muống xào tỏi
- Sườn non ram
- Tráng miệng: Dâu tây Đà Lạt
Thứ sáu
- Canh rau củ hầm
- Đậu cô ve xào tỏi
- Cá ngừ kho thơm
- Trứng chiên nước mắm
- Tráng miệng: Đu đủ chín
Để có thể xây dựng thành công thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình. Đừng quên bổ sung các loại trái cây tráng miệng. Vừa giàu vitamin, vừa tốt cho sức khỏe.
Thứ bảy
- Đậu Hà Lan xào
- Ba chỉ xào mắm ruốc
- Khô cá dứa chiên
- Canh nấm rơm
- Tráng miệng: Quýt
Chủ nhật
- Canh rau ngót
- Su su xào
- Sườn non chiên nước mắm
- Chả bò
- Tráng miệng: Kiwi
Kết thúc danh sách các món ăn của thực đơn đầu tiên. Nếu bạn cảm thấy vẫn chưa hài lòng, ưng ý. Đừng lo, dưới đây là một thực đơn chi tiết khác mà bạn có thể tham khảo!
Thực đơn 7 ngày trong tuần thứ hai
Ở thực đơn này, Ẩm Thực Việt sẽ gợi ý chi tiết 3 bữa ăn mỗi ngày. Phù hợp cho những cặp vợ chồng trẻ. Hoặc các bạn sinh viên mới ra trường. Bận rộn với công việc mà vẫn muốn nấu ăn ở nhà.
Thứ hai
Bữa sáng: Bún cá
Bữa trưa:
- Rau củ luộc chấm kho quẹt
- Nước rau luộc
- Thịt bò xào giá
- Tráng miệng: Mít chín
Bữa tối:
- Thịt bò xào súp lơ
- Gà kho gừng
- Rau muống luộc
- Tráng miệng: Táo xanh
Thứ ba – thực đơn 7 ngày trong tuần
Bữa sáng: Cháo lươn
Bữa trưa:
- Nộm thịt bò ăn kèm rau thơm
- Thịt hầm khoai tây
- Tráng miệng: Cam
Bữa tối:
- Rau muống xào tỏi
- Canh cà chua trứng nấu măng
- Thịt gà luộc chấm muối tiêu chanh
- Tráng miệng: Mận
Thứ tư
Bữa sáng: Bánh mì heo quay
Bữa trưa:
- Canh bầu nấu tôm khô
- Đậu phụ sốt cà chua
- Chả giò chiên
- Tráng miệng: Thơm (dứa)
Bữa tối:
- Vịt nướng
- Nộm cà rốt đu đủ
- Canh cà chua giá
Nước mắm trộn nộm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng món ăn. Chính vì thế, để có nước mắm ngon, đạt chuẩn. Bạn nên pha theo tỷ lệ 2:2:1. Tức là 2 muỗng nước mắm, 2 muỗng nước cốt chanh và 1 muỗng đường.
Thứ năm
Bữa sáng: Bún riêu cua
Bữa trưa:
- Cá chiên giòn
- Rau muống luộc
- Nộm thịt bò đậu phộng (lạc)
- Tráng miệng: Bưởi
Bữa tối:
- Canh mồng tơi
- Thịt kho trứng cút
- Mướp xào lòng gà
- Tráng miệng: Nho
Bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi các món ăn trong thực đơn 7 ngày đơn giản. Để phù hợp với những nguyên liệu mua được. Cũng như sở thích của các thành viên trong gia đình.
Thứ sáu với thực đơn 7 ngày trong tuần
Bữa sáng: Cơm chiên dương châu
Bữa trưa:
- Nấm xào
- Canh cải xanh nấu thịt bằm
- Cá thu chiên giòn
- Tráng miệng: Táo
Bữa tối:
- Gà nướng
- Chả cá thát lát chiên
- Rau muống xào
- Canh giá hẹ đậu hũ
- Tráng miệng: Dưa hấu
Thứ bảy
Bữa sáng: Cháo lòng
Bữa trưa:
- Thịt heo quay
- Nộm rau củ
- Canh chua rau muống
- Tráng miệng: Sầu riêng
Bữa tối:
- Nem chua rán
- Canh rau đay nấu mướp, cua đồng
- Thịt luộc
- Cà pháo muối
Sau một ngày làm việc vất vả. Được thưởng thức một bát canh cua rau đay nóng hổi. Đậm đà vị cua đồng béo ngậy, rau đay và mướp mềm ngọt. Thì còn gì bằng phải không nào!
Chủ nhật
Bữa sáng: Bánh cuốn nóng
Bữa trưa:
- Rau cải luộc
- Thịt bò xào hành tây
- Thịt heo kho trứng cút
- Tráng miệng: Cam
Bữa tối:
- Chả ức gà cuốn lá lốt
- Canh đu đủ hầm xương
- Đậu phụ chiên giòn
Vậy là chúng ta đã hoàn thành thêm một gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần cho sinh viên. Đầy đủ các chất trong tháp dinh dưỡng. Gồm có tinh bột, chất đạm, chất béo, khoáng chất và vitamin. Mà cách chế biến thì nhanh lẹ, gọn gàng. Giá thành cũng vô cùng hợp lý!
Ẩm Thực Việt đã giúp bạn thấy rằng. Việc xây dựng thuc don 7 ngay trong tuan lý tưởng không khó như bạn nghĩ. Nếu cảm thấy yêu thích và hài lòng. Hãy lưu lại ngay và chia sẻ cùng bạn bè, gia đình và đồng nghiệp nhé!
