Đang giảm cân mà thèm ăn vặt quá thì làm sao? Mua ngay một trong 5 món ăn vặt không béo này theo đề xuất của Ẩm Thực Việt để vừa ăn ngon, dáng đẹp nha!
Sắp tới mùa chơi xuân còn 2 tháng nên chị em nào cũng nô nức giảm cân. Nhưng thèm ăn vặt quá thì làm sao? Cùng nghía qua 5 món ăn vặt không béo mà Ẩm Thực Việt đề xuất nha!
Nội dung bài viết
Bỏng ngô – món ăn vặt không béo
Đây là món ăn vặt giàu chất xơ, chất béo và rất đưa miệng cho các chị em trong quá trình giảm cân. Bởi vì nó có chứa rất nhiều chất xơ. Nó giúp cơ thể con người ngăn ngừa được nguy cơ các bệnh như tim, béo phì và tiểu đường loại 2. Ngoài ra, nó còn giúp mình giảm cân và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Polyphenol là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của chúng ta khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Scranton chỉ ra rằng bỏng ngô có chứa một lượng lớn polyphenol. Bởi vậy, chị em nên ưu tiên sử dụng để giúp đẩy lùi quá trình lão hóa của da nhé.
Lưu ý nhỏ: Các bỏng ngô tại rạp xem phim thường là bỏng ngô chứa rất nhiều đường. Nó sẽ khiến chị em tăng cân lên nhanh chóng đó. Chị em đừng nhầm lẫn nha, không là đi hết công sức tập tới xỉu lên xuống đó.
Biscuit
Món ăn vặt không béo mà không chị em nào không biết đúng không? Nó là loại bánh làm đa số các nguyên liệu hữu cơ, rất tốt cho sức khỏe. Ưu điểm chính là lượng calo thấp và hương vị tuyệt vời. Vì vậy, nó rất phổ biến đối với những người muốn giảm cân hoặc đang ăn kiêng. Có vị ngọt từ các loại hạt, mật ong và hoa quả khô rất thơm. Bạn có thể sử dụng khi lên cơn thèm ngọt nhé!
Ngoài ra, Biscuit còn khá là dễ làm tại nhà. Bạn chỉ cần chuẩn bị yến mạch, loại hạt bạn yêu thích và cùng một số nguyên liệu phụ. Một mẻ bánh biscuit ra lò trong chớp mắt, siêu ngon và tiết kiệm thời gian đó.
Bạn có thể tham khảo một số công thức làm bánh biscuit tại nhà.
Chocolate đen nguyên chất
Những món ăn vặt không béo ngon mà rất được chị em sử dụng mỗi mùa dâu tới chính là socola đen. Theo bản thành phần chuẩn, một thanh sôcôla đen 100 gam với 70 – 85% cacao chứa:
11 gam chất xơ
67% sắt
58% magiê
89% đồng
98% mangan
Nó đặc biệt được các bác sĩ khuyên dùng. Bởi vì sôcôla đen chứa flavanol bảo vệ tim. Điều này là do ca cao trong sô cô la rất giàu flavanol. Flavanols là hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong trái cây, rau, trà và rượu vang đỏ tốt cho sức khỏe. Khoa học cho thấy flavanol có tác dụng kháng vi-rút, chống dị ứng, chống viêm, chống khối u và chống oxy hóa.
Ngoài ra, nó còn giúp chị em cải thiện tâm trạng hơn mà không lo bị lên cân nè. Đồng thời, nó cũng giúp bảo vệ da chúng ta khá tốt. Theo Tạp chí Dinh dưỡng, nó cho thấy cũng đã flavanol trong sô cô la đen giúp hấp thụ tia UV. Nó còn tăng lưu lượng máu đến da, giúp cải thiện kết cấu da và tăng độ ẩm cho da. Làn da của chị em nhờ đó mà căng mọng hơn rất nhiều. Nó xứng đáng là món ăn vặt không béo tiện lợi cho chị em đó.
Tuy nhiên, bác sĩ khuyến nghị nên ăn đúng liều lượng. Các nghiên cứu cũng cảnh báo không nên ăn quá nhiều sô cô la đen. Sô cô la đen có hàm lượng calo cao, khoảng 150-170 calo mỗi ounce và tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.Lưu ý nhé chị em ơi.
Sữa chua không đường – món ăn vặt không béo dễ tìm
Sữa chua là một sản phẩm sữa phổ biến được làm bằng cách lên men vi khuẩn trong sữa. Vi khuẩn được sử dụng để làm sữa chua, được gọi là “nuôi cấy sữa chua”, lên men đường sữa, một loại đường tự nhiên có trong sữa.
Ngoài ra, sữa chua không đường còn chứa nhiều vitamin nhóm B như B12, B2 giúp ngăn ngừa bệnh mạch máu và các dị tật ống thần kinh bẩm sinh khác Cung cấp 38% Phốt pho, 12% Magiê và 18% Kali cho nhu cầu hàng ngày. Những khoáng chất này giúp điều chỉnh huyết áp, trao đổi chất và sức khỏe của xương.
Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn protein dồi dào, hỗ trợ rất tốt cho các chị em đi gym thêm năng lượng chiến đấu. Vậy đây là món ăn vặt không béo vừa ngon, vừa đẹp. Ngại gì mà không thử nhỉ.
Nếu bạn thấy nhàm chán, bạn có thể ăn kèm cùng các loại hạt hoặc yến mạch. Đồng thời, bạn có thể ăn cùng mật ong trong thời gian đầu để làm quen nha.
Các loại hạt dinh dưỡng – Granola
Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, rất tốt cho sức khỏe của tim và mạch máu. Một gam chất béo chứa 9 calo, trong khi 1 gam carbohydrate hoặc protein chỉ chứa 4 calo.
Dù người muốn tăng cân hay giảm cân đều được khuyên sử dụng các hạt để theo mục tiêu. Vì vậy, nhiều lý do mà các bác sĩ, hay chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên sử dụng các loại hạt.
Đặc biệt, với chị em đang tìm món ăn vặt không béo mùa Tết thì đây là sự lựa chọn rất hợp lý. Các nhà nghiên cứu tin rằng tác dụng ức chế sự thèm ăn có thể là do tăng sản xuất hormone peptide YY (PYY) và/hoặc cholecystokinin (CCK). Đây là một điều mà hội chị em siêu vui mừng khi biết tới công dụng này.
Các nghiên cứu cho thấy rằng 54-104% lượng calo bổ sung từ việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ bị loại bỏ bằng cách giảm lượng thức ăn khác một cách tự nhiên. Nói cách khác, ăn các loại hạt như một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít các loại thực phẩm khác.
Granola – món ăn siêu ngon, healthy
Các loại hạt chị em nên tham khảo sử dụng như hạt dẻ, hạnh nhân,… Hay bạn có thể sử dụng hỗn hợp hạt, hay Granola. Đây là sản phẩm hỗn hợp nhiều loại hạt, giúp bữa ăn thêm đa dạng. Nó giúp món ăn thêm thú vị hơn đó.
Tham khảo: Một số hàng Granola uy tín cho chị em
Bạn nghĩ sao về 5 mon an vat khong beo này? Tuy đơn giản, nhưng công dụng của nó thì khỏi phải bàn. Những món ăn trên vừa ngon, mà còn giữ dáng, đẹp da và vô cùng tốt cho sức khỏe. Nhanh nhanh mua về trữ cho cả mùa Tết cùng Ẩm Thực Việt để giữ eo thon, dáng đẹp nha!
