Th2 25, 2023
54 Views
2 0

Các mẹo giảm cân cấp tốc sau tết siêu đơn giản tại nhà

Written by

Tết đã đi qua và để lại cho chúng ta điều mà không ai mong muốn đó là cân nặng. Hãy cùng mình tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc sau tết hiệu quả tại nhà nhé.

Làm cách nào để giảm cân cấp tốc sau tết là nỗi lo hàng đầu các các chị em sau mỗi mùa “tết đến – xuân về”. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân tuy nhiên không phải ai cũng có kết quả hài lòng. Bài viết hôm nay mà Ẩm Thực VIệt chia sẻ sẽ cung cấp toàn bộ những lưu về vấn đề này nhé.

Theo đánh giá của các chuyên gia, không khó để giảm béo sau tết; tuy nhiên cần phải nắm rõ những nguyên tắc nhất định để có được kết quả tối ưu nhất.

Uống thật nhiều nước – Cách giảm cân cấp tốc sau tết hiệu quả

Nước có vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả hoạt động trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu còn cho rằng; uống nước còn giúp loại bỏ năng lượng dư thừa, hạn chế việc tích tụ mỡ.

Theo đó, để việc giảm béo có kết quả tốt nhất; cần uống từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày để giảm thiểu các cơn thèm ăn

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Để giúp cho quá trình giảm cân cấp tốc sau tết có hiệu quả tối ưu; các bạn cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất.

Cách giảm cân cấp tốc sau tết: cân bằng chế độ ăn

Tránh tình trạng ăn kiêng khắt khe, loại bỏ các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giải pháp có thể giúp giảm cân; tuy nhiên sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng, gây hại cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái – Cách giảm cân cấp tốc sau tết

Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng nên khi ngủ không đủ giấc; sẽ làm vòng bụng to hơn; hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, ngủ ít cũng làm cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng hơn, tạo điều kiện để mỡ thừa tích tụ.

Theo đó, để hỗ trợ tối ưu nhất cho việc giảm béo sau tết; chị em cần ngủ đủ từ 7.5 – 8 tiếng mỗi ngày. Cùng với đó, giữ tinh thần thoải mái để gia tăng hiệu suất giảm cân.

Cách giảm cân cấp tốc sau tết

Tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng

Một trong những nguyên tắc “sống còn” khi áp dụng các chế độ ăn giảm cân sau tết; là việc không được bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không cấp đủ năng lượng, gây tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo.

Đặc biệt, bữa sáng có ý nghĩa đặc biệt quan trọng chiếm tới 30% năng lượng cả ngày. Theo đó, dù muốn giảm cân nhưng các bạn cũng tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Xây dựng chế độ tập luyện, vận động

Thông thường, trong những ngày tết việc vận động, tập luyện đều bị bỏ qua. Do đó, để lấy lại vóc dáng cân đối cần xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp để cơ thể linh hoạt và loại bỏ mỡ thừa tối ưu hơn.

Cách giảm cân cấp tốc sau tết: chế độ tập luyện tại nhà

Mẹo giảm cân cấp tốc sau tết – Ăn rau củ quả trước bữa ăn

Trong những ngày tết, cơ thể đã nạp một lượng lớn các loại chất béo, đồ ăn nhiều năng lượng dư thừa. Vì vậy, cần giảm nhóm chất béo và tăng cường bổ sung thêm rau củ quả tươi.

Việc ăn rau quả trước bữa ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả sau tết, hạn chế tiêu thụ thịt, đồ dầu mỡ. Cùng với đó, mang lại hiệu quả giảm béo tối ưu, tăng khả năng loại bỏ năng lượng dư thừa. Hãy ăn các loại rau củ luộc chấm muối vừng lót dạ trước bữa ăn chính để giảm thiểu cảm giác thèm ăn.

Cách giảm cân cấp tốc sau tết

Ưu tiên các món ăn dạng hấp, luộc

Ưu tiên các loại thực phẩm chế biến dạng hấp, luộc sẽ giữ được tối đa dưỡng chất, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa và các loại chất béo. Theo đó, các bạn có thể ưu tiên chế biến các loại thực phẩm ở dạng luộc, hấp để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Không sử dụng rượu bia, thuốc lá

Tác hại của rượu bia, thuốc lá không chỉ dừng lại ở phổi – gan – thận mà còn ảnh hưởng tới cân nặng của mỗi chúng ta.

Cồn trong rượu bia làm ngừng hoạt động chuyển hóa chất béo, nicotine trong thuốc lá ngăn cản tuần hoàn máu và giảm oxy nơi các tế bào. Lúc đó, cơ thể bạn không chỉ tích mỡ mà da còn tái nhợt trông thấy.

Cách giảm cân cấp tốc sau tết: không sử dụng rượu bia

Hãy thay bia rượu bằng nước ép, thay thuốc lá bằng kẹo cao su, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân sau Tết nhanh chóng và thành công.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày – Mẹo giảm cân cấp tốc sau tết

Tips khá hay cho các bạn muốn siết cân, giảm mỡ bụng hậu Tết là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì nạp một lúc nhiều calo, chị em nên phân tách thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trong đó, bữa chính sẽ hơn bữa phụ khoảng 100 calo.

Lợi ích của việc chia nhỏ bữa ăn đó là:

  • Giúp cơ thể thích ứng với việc ăn ít trong mỗi bữa.
  • Chia nhỏ calo giúp cơ thể thiêu đốt calo dễ dàng hơn.
  • Tránh việc tụt đường huyết, chóng mặt cho người dùng.
  • Bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết.
Cách giảm cân cấp tốc sau tết

Ưu tiên ăn Protein thay tinh bột

Các nghiên cứu cho thấy, ăn protein có khả năng no lâu hơn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hay carbohydrate. Cùng với đó, protein cũng yêu cầu cơ thể cấp nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Nhờ đó, giúp cơ thể loại bỏ bớt năng lượng dư thừa, cân nặng giảm thiểu tối ưu. Theo đó, các bạn nên ưu tiên sữa đậu nành, ức gà, thịt lợn và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo.

Hi vọng qua bài viết của Ẩm Thực Việt lần này, bạn đã có thể tìm được cách giam can cap toc sau tet phù hợp với bản thân nhé.

Xem thêm bài viết: Gợi ý nhà hàng view đẹp cho các cặp đôi hẹn hò ở quận 2

Article Categories:
Healthy · Thực đơn healthy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 GB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here