Ai cũng ao ước có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Còn chần chừ gì mà bạn không tìm hiểu ngay nên ăn gì để giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.
Ăn gì để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không tổn hại đến sức khỏe? Câu hỏi được rất nhiều người đề cập đến, nhưng vẫn tìm được câu trả lời hợp lý cho mình. Hôm nay, Ẩm Thực Việt sẽ giúp bạn làm rõ qua bài viết bên dưới nhé.
Nội dung bài viết
Hạt chia – Ăn gì để giảm cân
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”; rất giàu axit béo omega-3 và một số chất chống oxi hóa; đồng thời cũng chứa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào.
Việc thêm hạt chia vào chế độ ăn giảm cân không chỉ có lợi cho quá trình tiêu hóa; mà còn thúc đẩy việc đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày. Khi vào dạ dày, chỉ với 1 gram hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng. Do đó mà việc tiêu thụ 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước; đã có thể giúp bạn hạn chế cơn đói trong thời gian dài.
Ăn gì để giảm cân – Hãy thêm táo vào chế độ ăn
Nếu đang đi tìm đáp án cho thắc mắc ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo. Táo luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu; trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân, tốt cho sức khỏe. Việc ăn táo không chỉ tạo cảm giác no mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
Táo giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa; vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
Quả chuối
Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả; nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn.
Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magie, vitamin và chất xơ hòa tan. Thói quen ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Ăn gì để giảm cân – Quả thuộc họ cam, chanh
Nếu bạn đang băn khoăn không biết thực phẩm giảm cân hiệu quả bao gồm những loại trái cây nào thì câu trả lời sẽ có ngay tại đây.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại trái cây họ cam; chanh sẽ là ứng viên sáng giá cho danh sách đáp án của câu hỏi thực phẩm giảm cân. Trong cam, chanh chứa nhiều nước chất xơ giúp bạn có cảm giác no và ức chế sự thèm ăn.
Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C – hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục. Ngoài ra, hàm lượng flavonoid trong cam, chanh có thể làm tăng lượng calo tiêu hao giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Trái bơ – Ăn gì để giảm cân
Bơ là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và dinh dưỡng có lợi cho tim mạch
Khi giảm cân nên ăn những gì? Có thể bạn nghĩ quả bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Nếu được, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để có hiệu quả nhé !
Quả cà chua
Nếu muốn tìm các món ăn giúp giảm cân nhanh chóng, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu. Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ giàu chất xơ.
Bên cạnh đó, cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân mang lại cho bạn vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong thời gian dài.
Bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc ăn sống như một loại trái cây, thêm cà chua vào món salad. Cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy hãy dùng loại quả này khi bạn thấy đói.
Những loại quả mọng – Ăn gì để giảm cân
Hầu hết các loại quả mọng, bao gồm quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả anh đào, đều có hàm lượng dinh dưỡng cao và cung cấp một lượng chất xơ dồi dào. Việc tiêu thụ những loại quả mọng kể trên giúp bạn anthocyanin – một flavonoid, có tác dụng chống oxy hóa mạnh giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì. Theo các chuyên gia sức khỏe, dâu tây, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn.
Dầu ô-liu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất béo vừa tạo hương vị cho món ăn vừa tạo cảm giác no, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của mình. Điều quan trọng là bạn hãy bổ sung những loại chất béo lành mạnh. Một trong những nguyên nhân làm cho dầu ôliu trở thành thực phẩm giảm cân vì chúng có thể thay thế những loại dầu khác.
Dầu ô-liu (olive) là một chất béo có lợi cho sức khỏe giúp bạn loại bỏ chất béo “xấu” (bão hòa). Nghiên cứu cho thấy rằng dầu ô liu nguyên chất có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và đa, đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, huyết áp, cân nặng và viêm khi được sử dụng để thay thế chất béo bão hòa hoặc chất béo động vật.
Trên bài viết này, Ẩm Thực Việt vừa giới thiệu đến bạn nên an gi de giam can nhanh chóng và hiệu quả mà không làm tổn hại đến sức khỏe. Chúc các bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn của mình nhé.
Xem thêm bài viết: Các quán ăn dành cho gia đình hút khách bậc nhất Sài Gòn
