Th10 7, 2022
150 Views
13 0

7 THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG VỚI ỨC GÀ

Written by

Với hàm lượng chất béo ít, ức gà thường được lựa chọn trong các thực đơn ăn kiêng. Dưới đây là 7 công thức hàng ngày cho người ăn kiêng với ức gà dễ làm.

Ức gà là loại thực phẩm giàu protein và thường được lựa chọn trong các thực đơn ăn kiêng nhằm giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Với 100gram ức gà chỉ chứa khoảng 165 kcal, chính vì vậy đây là thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.

Ẩm Thực Việt gợi ý tới bạn 7 công thức ăn kiêng chi tiết, dễ làm với ức gà.

#Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng: 100g ức gà luộc, 1/3 quả dưa chuột, 1 cốc sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen, 20g hạnh nhân, 1 viên vitamin tổng hợp.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 100g ức gà nướng, 1 quả ớt ngọt, 3 bông cải xanh.
  • Bữa tối: 2/3 bát cơm gạo lứt, cà ri ức gà, trà sủi bọt nước, 10 quả cà chua bi.

#Thực đơn ngày 2

  • Bữa sáng: bánh mì sandwich bơ động phộng và 1 ly sữa hạt.
  • Bữa trưa: 120g ức gà luộc ăn kèm sốt mật ong và 1 chén gạo lứt.
  • Bữa tối: salad cá hồi và rau quả, 1 hộp sữa chua không đường.

#Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 cốc sữa, 2 quả trứng luộc, 1 viên vitamin tổng hợp.
  • Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 bánh sandwich ức gà, 1 ly sữa đậu nành.

# Thực đơn ngày 4

  • Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, trứng bác (trứng khuấy), súp lơ trắng, bông cải xanh, ớt ngọt, 1 cốc sữa, 1 viên vitamin tổng hợp.
  • Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 20g hạnh nhân, 1/4 miếng bí đỏ hấp.
  • Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, súp tảo bẹ thịt bò, dưa chua.

#Thực đơn ngày 5

  • Bữa sáng: bánh mì đen ăn kèm 1 trứng ốp la và bơ lạt, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 120g ức gà hấp ăn kèm sốt chanh dây, 1 chén gạo lứt, 1 ly nước cam.
  • Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau với ức gà, ½ củ khoai lang.

#Thực đơn ngày 6

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo và 1 ly sữa hạt.
  • Bữa trưa: 120g ức gà áp chảo, ăn kèm dưa chuột và ½ củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng, ăn kèm rau củ luộc.

#Thực đơn ngày 7

  • Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch và 1 ly sinh tố chuối.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, 100g ức gà luộc ăn kèm bông cải xanh luộc.
  • Bữa tối: salad cá ngừ rau quả và 1 ly sữa hạt không đường.

Hy vọng với những công thức ở trên, các bạn có thể chọn lựa cho mình công thức phù hợp để việc ăn kiêng trở nên thật dễ dàng.

Nếu bạn cũng đang tìm kiếm những công thức và bí quyết ăn để đẹp, tham gia nhóm Ăn gì để đẹp và theo dõi trang fanpage: Ẩm Thực Việt by F2

Xem thêm các bài viết khác tại: Ẩm Thực Việt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 GB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here