Th11 11, 2022
69 Views
7 0

3 thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh ngon, lợi sữa

Written by

Bữa ăn của mẹ sau sinh đều được kiểm tra nghiêm ngặt, đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé. Tham khảo liền 3 thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh tại đây nhé!

Những bà mẹ sau sinh luôn đau đầu khi không biết hôm nay ăn gì? Ẩm Thực Việt giúp bạn giải quyết nỗi lo của mỗi bà mẹ với 3 thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh tại bài viết này nhé! 

Nguyên tắc xây dựng thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh

Thực đơn mỗi ngày  đơn giản cho mẹ sau sinh thường

Thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh cần phải đủ và cân bằng dinh dưỡng giữa 4 nhóm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết. Theo quan niệm xưa, người mẹ cần ăn nhiều cơm để lợi sữa. Nhưng, thực tế việc ăn cơm nhiều khiến mẹ thừa cân nhưng nguồn sữa vẫn không có thêm dưỡng chất. Vì vậy, các bà mẹ lưu ý nên ăn nhiều trái cây, rau xanh,… Mỗi bữa theo chuyên khoa cần đảm bảo 20 loại thực phẩm của 4 nhóm để đảm bảo nguồn dinh dưỡng trong sữa dành cho bé là tối ưu nhất. 

Tham khảo thêm: Nguyên tắc xây dựng thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh của bác sĩ

Ưu tiên sử dụng nhiều các thực phẩm lợi sữa như khoai lang, thì là, rau má, yến mạch,… trong thực đơn đơn giản mỗi ngày cho mẹ sau sinh. Hoặc bạn có thể bổ sung những thực phẩm chức năng để bổ sung đủ lượng cần thiết mỗi ngày.  

Trong thời gian cho bé ti, mẹ nên bổ sung nhiều các thực phẩm giàu DHA. Việc bổ sung DHA giúp lợi cho trí não của bé, đồng thời tăng canxi và protein – đảm bảo được quá trình phát triển xương của bé. Một số thực phẩm mà mẹ nên bổ sung: cá chép, cá hồi, rong biển, tảo biển,…

Mẹ cũng cần tránh các thực phẩm sống, hay ăn sống. Vì khả năng bị nhiễm sán, vi khuẩn gây hại cao. Trong trường hợp xấu nhất, nó có thể ảnh hưởng tới em bé gián tiếp qua nguồn sữa. Vì vậy, mỗi bữa ăn nên được ăn chín, uống sôi và nêm vừa. 

Thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh mổ: 

Các mẹ cần lưu ý hơn trong mỗi bữa ăn để đảm bảo vết thương mau lành. Mẹ nên tránh những đồ ăn có khả năng gây phù nề, hoặc gây sưng, đau ở vết mổ. Đồng thời, các bữa ăn phải được chuẩn bị đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng để đảm bảo tiến độ phục hồi. 

Ngoài ra, các tiêu chuẩn cũng được dùng như những người mẹ sinh thường. Bà mẹ nào sau sinh cũng cần có sắp xếp hợp lý, để có được thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh hấp dẫn hơn. 

3 thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh đa dạng mỗi ngày

Thực đơn số 1: 

Cơm trắng + canh rau bồ ngót thịt + đậu cô ve luộc + trứng hấp + tôm hấp 

Thực đơn này vô cùng đơn giản và dễ làm, dễ ăn cho các bà mẹ sau sinh. Canh rau bồ ngót thịt là một trong những món được bác sĩ đề xuất nên có trong thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh. Bởi rau có vị ngọt, tính mát, có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe. Đặc biệt, nó còn giúp khơi thông nguồn sữa,giảm nguy cơ viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. 

Thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh dễ làm tại nhà.
Thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh dễ làm

Đậu cô ve, trứng luộc và tôm hấp là các món ăn kèm đơn giản nhưng vô cùng bắt miệng. Đây là những món ăn giúp bổ sung lượng canxi đủ trong bữa ăn, cùng với lượng đảm bảo. Điều này góp phần làm thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh cân bằng dinh dưỡng. 

Thực đơn số 2: 

Cơm trắng + Rau cải luộc + Canh sườn nấu rau củ + Ruốc heo + 1 miếng đu đủ chín. 

Bữa cơm này siêu dễ làm với các nguyên liệu siêu đơn giản cho các bà mẹ. Món canh đầy đủ chất với các nguyên liệu dễ tìm, cung cấp được đủ chất xơ cùng đạm cho mẹ. Đồng thời, thay vì ăn quá nhiều các món đậm vị, việc ăn rau luộc cùng ruốc heo giúp bữa ăn vẫn ngon mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Đây là một trong những thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh được ưa chuộng nhất. 

Theo dân gian, các bà mẹ thời gian này nên ăn canh đu đủ giò heo liên tục để đảm bảo nguồn sữa cho mẹ. Điều này không sai nhưng khiến các bữa ăn của bà mẹ trở thành những cuộc chiến. Bởi thế, linh hoạt thành bữa phụ đu đủ vừa giúp cung cấp thêm chất xơ, dinh dưỡng cần thiết và mẹ cũng cảm thấy thoải mái hơn. 

Thực đơn số 3: 

Cơm trắng + Thịt viên/hoặc chả cá sốt cà chua + Canh rau nấu tôm + Bí đao luộc + 5 quả táo xanh

Trong thực đơn này, nổi trội nhất là chả cá sốt cà chua. Đây là món ăn ngon miệng, đẹp dáng, giữ da siêu đỉnh. Bởi trong cà chua có chứa ít chất béo và ngọt. Đồng thời, cà chua còn có Acid citric giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả. Còn chả cá thường được làm từ loại cá tươi, giàu đạm và protein giúp bổ sung thêm đạm cho bé. 

Để cân bằng lại bữa ăn, bí đao luộc sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Nó giúp thực đơn mỗi ngày đơn giản cho mẹ sau sinh đảm bảo được đủ 4 nhóm chất. 5 quả táo xanh tráng miệng vừa mát, vừa ngon miệng. Đồng thời, táo có chứa Elastin giúp mẹ sau sinh sáng da, cải thiện tình trạng nám và làm chậm vấn đề lão hóa. 

Tham khảo thêm về các vấn đề ăn uống: Sự thật không ngờ về ăn uống bạn nên biết

Ẩm Thực Việt hy vọng đã giải quyết được nỗi lo mỗi bữa ăn cho các bà mẹ sau sinh. 3 thuc don moi ngay don gian cho me sau sinh giúp mẹ thêm khỏe, bé thêm vui. Vậy còn điều gì mà không lưu lại ngay chứ!

Article Categories:
Cẩm Nang · Hôm nay ăn gì

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 GB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here